Por cierto, una actualización sobre el curso de este programa que estoy siguiendo.
Decir que he mejorado bastante. Compré la mayor parte de los suplementos del programa por Amazon, Ebay y otras empresas online, aunque no los originales, sino que fui buscando buenas ofertas y marcas, por separado, teniendo en cuenta los principio activos y la reputación de cada suplemento. Diría que me he ahorrado bastante dinero, sobretodo por el tema de aduanas. En combinación, he estado siguiendo parte del protocolo de John Herron.
Llevo unos dos meses y medio con los suplementos de Solving Leaky Gut y con los cambios de hábitos de vida más la dieta paleo. Y llevo alrededor de un mes con el protocolo de John Herron.
Decir que han mejorado bastantes cosas. Me he estabilizado en 62 kg, lo que es un logro, habiendo llegado a estar mucho más delgado. Algo tan simple como la vitamina C y el mutlivitaminico (una dosis diaria en cada comida) me han hecho mejorar mucho a nivel de sistema inmune. Antes con el mero hecho de salir a la calle se me hinchaban las amígdalas y tenía la sensación de pasar el día resfriado, con dolor de garganta. Ha sido un chute de energía sin duda. También veo que ha contribuido la NAC (acetil cisteína, el principio activo del fluimucil, vaya), que ayuda a detoxificar. Ojo, decir que compré uno baratísimo que luego me salió más caro ya que olia a huevos podridos y me pareció que no era de mucha calidad. Al parecer es normal que huela un poco, pero preferí conseguir otro de más calidad.
Por otra parte decir que noto mejoras desde que tomo el zinc y el complejo de vitaminas B y la B12 sublingual. Con éstas últimas he notado que tenía más energía y una mayor acidez estomacal, ideal para digerir bien la comida. También he seguido con las enzimas digestivas, el omega 3 (que noto que me ayuda muchísimo a rebajar la inflamación, junto a la cúrcuma) y los suplementos de brócoli que, puesto que es un fodmap bastante fuerte, es mejor tomar el sulforafán en forma de suplementos, que en teoría ayuda a mejorar las vías de detoxificación. Aunque lo cierto es que no puedo decir que este suplemento en particular me haya ayudado.
La prueba de SpectraCell me ayudó a ver que necesitaba zinc y vitamina D. Ha sido un fallo no incorporarla ésta última antes. En formato perlas me producía taquicardia y ansiedad durante el día. Pasé a tomarla por la noche y me desvelaba. Ahora la estoy tomando micelizada, en forma de gotas solubles en agua (a diferencia de las versiones liposolubles, que seguramente debía absorber peor por mi problema de malabsorción de grasas). Tomadas por la noche, y en conjunción con vitamina E (alternando día sí día no, parece que todo va mejor).
Otro fallo también ha sido no incorporar la glutamina antes. He empezado hace cosa de una semana, si bien el protocolo la incluye desde el principio.
En cuanto a los antimicrobiales del protocolo de John Herron, decir que mientras estoy con ellos voy bien a nivel digestivo (no perfecto, pero bien). Aunque los fodmaps más complicados siguen por resistirse (ajo, cebolla, brócoli, champiñones, y hasta cierto punto aguacate y cerezas). El kéfir bien siempre en muy pequeñas cantidades. Veo que si me sirvo más de un cuarto de vaso me produce síntomas, es como si se indujese un SIBO artificial (normal, hay gran cantidad de probióticos ahí). Lo mismo me sucede con el xucrut. En poca cantidad, bien. Pero si me animo demasiado... mal.
En cuanto al sueño decir he conseguido normalizarlo, pero no puedo "saltarme las normas", ya que corro el riesgo de perder la capacidad de conciliar el sueño a la hora debida y que éste sea estable y profundo durante toda la noche. Para ello es necesario que no esté frente a la pantalla del ordenador o del móvil pasadas las 18h, cenar lo antes posible (19h, 20h) y estar ya en cama sobre las 21.30h. Leer un poco e intentar pensar en cosas agradables para dormir bien. Al día siguiente hago algo de ejercicio suave antes de desayunar, que luego lo tomo frente a la ventana, observando el amanecer para activar el cortisol de la mañana al máximo. Si puedo, intento salir a la calle durante el día, aunque sea para hacer algún recado y que me dé el sol. He notado que los días que trabajo en edificios con mucha iluminación natural, esos días duermo mejor. Ah, y se me olvidaba el tema de las gafas, realmente ayudan a conciliar el sueño.
Aunque son demasiadas cosas, demasiados requisitos. Se hace poco práctico. Este pasado fin de semana asistí a una celebración en la que bailamos hasta la madrugada y ya se me fastidió todo. Vuelvo a tenerlo todo desajustado y me cuesta dormir. Aunque en unos días seguro que consigo normalizarlo de nuevo. Sin duda esto indica que hay problemas subyacentes que solventar.
El programa Solving Leaky Gut también sugiere el uso de hierbas adaptogénicas, como la ashwaganda, el gingseng, cordiceps y rodhiola. Cierto es que los días que las tomo tengo como un poco más de energía y puedo concentrarme algo mejor. Decir que la ashwaganda me costó un poco introducirla, y al principio me causó un poco de ansiedad.
Por último comentar que el programa reconoce que no puede solventar casos de fatiga adrenal severa. Y en mi caso estoy en esas. Me hice la prueba de cortisol en saliva durante 24h hará ya cosa de un año y el resultado lo confirmó, aunque por aquel entonces no sabía como interpretar el resultado del todo bien. Estoy leyendo un libro sobre el tema. Espero poder colgar un post al respecto pronto. Algunos médicos funcionales proponen tratar este problema mediante una combinación de pregnenolona y DHEA naturales (ojo, se trata de hormonas), junto a suplementos que trabajen sobre todas las vías de generación de energía a nivel de metabolismo mitocondrial o celular (ciclo de Krebs) así como trabajar eventualmente en las vías de detoxificación. Para todo esto, que resulta bastante complicado, estoy pensando en contactar con alguno de estos médicos funcionales para que me puedan ayudar. Y para ello necesito más fondos económicos. Dios... es el pez que se muerde la cola.
En resumen: si la prueba de cortisol en saliva durante 24h os sale bien, este programa puede ser suficiente y ayudaros a ganar mucho terreno perdido. En caso contrario, se necesitan medidas más drásticas. Si no podéis hacer la prueba, algo que puede ser indicador de la fatiga adrenal es, justamente, un estado de fatiga constante, de no dormir bien, de despertarse agotado, aunque se hayan dormido 8, 9, 10 horas. Así como de tener problemas digestivos severos, acompañado de problemas hormonales y pérdida de peso. Pueden haber muchas más cosas, pero todo esto es quizás lo más representativo. Mucho ojo también con este tema, porque por internet corren un montón de magufos, como le gusta decir a skamada. Es un tema parecido al de la cándida, en el que hay mucha desinformación. Pero ojo, es un tema real y hay que saber cuando uno o una lo padece de verdad.
Un saludo a todas y todos.